Séance de Handfit au Chesnay – 29/02/2020
Le “Mois Handfit” organisé par la ligue Ile de France passait par le club du Chesnay samedi matin.
Marina COLMET a proposé un large éventail de situations autour de cette activité aux personnes présentes qui sont reparties ravies (et fatiguées) de leur matinée. Au programme plusieurs activités ont été proposées :
Le format d’une séance se décompose en 5 phases complémentaires
1. HAND ROLL est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance (ou le cas échéant durant la phase de retour au calme). Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi favorisant ainsi :
- L’échauffement musculaire et la préparation à l’effort
- Le relâchement musculaire
- La souplesse et un gain d’amplitude du mouvement
- Une augmentation des performances
Utilisé en phase de retour au calme (Cooldown), Hand Roll permet de réduire la fatigue et les courbatures.
2. HAND BALANCE est conçu comme une succession de petits « Jeux collectifs » avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle.
Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement les chevilles, genoux, hanches, épaules) dans des situations d’instabilité croissante favoriseront :
- La prévention des chutes et des accidents de la vie
- L’amélioration ou le maintien de la coordination motrice
- Le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire
3. CARDIOPOWER est conçu comme un travail global de type « Grit Cardio Training » adapté selon les publics et combinant, sur des séquences de 4mn, différents exercices d’intensité élevée (durant 20mn), couplés à des périodes de récupération (10mn). Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser la filière anaérobie lactique, mais la filière aérobie est, elle aussi, fortement sollicitée. Ce type de travail permet :
- D’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence
- De lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie
- De lutter contre le déconditionnement musculaire.
4. HANDJOY propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité Handball. Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur :
- La motricité et la coordination motrice
- L’équilibre et le renforcement musculaire
- La dépense énergétique
- Le plaisir et le partage d’émotion
- La mobilisation des capacités cognitives, la créativité
5. COOLDOWN est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, la relaxation de l’organisme, le massage (Hand Roll) qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HANDFIT.
Ce petit rituel, en groupe et autour de l’animateur/coach HANDFIT, permettra dans un moment convivial de :
– Récupérer plus rapidement de la séance du jour ;
– Réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l’amélioration de la performance : la surcompensation ;
- Préparer l’organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions ;
- Prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, à la santé en générale ;
- Proposer aux pratiquants, le prolongement de l’activité, à titre individuel, dans l’intervalle des séances collectives.
Le handfit se pratique sur une surface de jeu (terrain de handball, salle, bureau, extérieur).
Source : FFHB
Inscriptions
Il reste encore des places pour s’inscrire à la formation Handift proposée par la ligue, renseignements auprès de m.colmet@handball-idf.com
Date de clôture des inscriptions
- Date limite : vendredi 13/03/2020
- Sélection et convocation : jeudi 19/03/2020
Dates & Lieux
Maison du handball “formule week-end” (ne pas tenir compte des dates sur la fiche com) :
- 11-12 avril 2020,
- 16-17 mai 2020,
- 13-14 juin 2020
Ci-dessous les documents et informations importantes autour de la pratique et de la formation d’animateur handfit :
